Mual dan muntah (morning sickness) adalah salah satu keluhan paling umum di trimester pertama, dialami sekitar 70–80% ibu hamil. Meski disebut "morning sickness", mual ini bisa terjadi kapan saja sepanjang hari.

Penyebab Morning Sickness

Peningkatan hormon hCG (Human Chorionic Gonadotropin) dan estrogen yang drastis di awal kehamilan menjadi penyebab utama mual-muntah. Indra penciuman yang menjadi sangat sensitif juga memperburuk kondisi ini.

Tips Alami Mengatasi Mual

  • Makan dalam porsi kecil tapi sering: Perut kosong justru memperparah mual. Makan 5–6 kali dalam porsi kecil lebih baik daripada 3 kali makan besar.
  • Konsumsi biskuit atau makanan kering: Simpan biskuit crackers di dekat tempat tidur dan makan sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari.
  • Minuman jahe hangat: Jahe terbukti secara ilmiah mengurangi mual. Seduh 1–2 cm jahe dengan air hangat dan madu secukupnya.
  • Hindari pemicu bau menyengat: Parfum kuat, asap masakan, atau bau-bauan tertentu dapat memicu mual. Minta bantuan orang lain untuk memasak jika diperlukan.
  • Istirahat cukup: Kelelahan memperparah mual. Tidur malam 8 jam dan istirahat siang 30–60 menit sangat dianjurkan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera hubungi tenaga kesehatan jika mual-muntah sangat parah hingga tidak dapat makan atau minum sama sekali (hiperemesis gravidarum), berat badan turun drastis, atau urine berwarna sangat gelap (tanda dehidrasi berat).